VITAMINA D

VITAMINA D

Vitamina D numita si antirahitica, este liposolubila(adica este absorbita de grasimi) si este esentiala pentru asimilarea calciului care se depune in oase.
Vitamina D (calciferolul) are doua subgrupe-Vit.D2 -ergocalciferolul
si Vit.D3-colecalciferolul.

*Doza zilnica medie recomandata este intre 10- 20 mg

*Surse:
Spre deosebire de celelalte , vit.D poate fi produsa de organism.
Razele ultraviolete declanseaza procesul de sinteza al vit.D in epiderma.
Vit.D este continuta in pestele gras, sardina, somon, hering, untura de peste, galbenusul de ou, unt, lapte , lactate nedegresate
Vegetalele nu contin aceasta vitamina.

*Rol:
Regleaza ritmul cardiac.
Intareste sistemul imunitar.
Asigura transportul calciului si fosforului in zonele corpului care au nevoie de ele
Permite absorbtia acestor minerale in intestin si transporta calciul in singe.

* Dereglari datorate deficitului de vit.D
Decalcifierea oaselor este primul pericol al deficitului de Vit.D, ducand la osteoporoza, osteomalacia, scaderea tonusului muscular, rahitismul la copii.

*Dereglari datorate consumului excesiv de vit.D
O ratie de peste 50mg este suficienta pentru a declansa senzatia de sete, oboseala, nevoia de a urina des, voma, constipatie, anorexie
Dozele ce depasesc 250mg/zi pot provoca intoxicatii.
Cantitatile mari de calciu ce se pot depozita datorita acestui lucru in plamani, inima, rinichi, vase sangvine, pot genera situatii grave.

*Sfaturi utile:
Rezervele de vit.D se pot face in timpul verii, prin expunerea la soare(aproximativ 10 minute).
Vit.D este recomandata femeilor in varsta de peste 50 ani.
Persoanele care locuiesc in aglomerarile urbane , cele care desfasoara activitati nocturne trebuie sa ia suplimente de vit.D.