VITAMINA B3 SAU VITAMINA PP.
Vit.B3- niacina sau vit. PP a fost descoperita pentru eradicarea bolii pelagra.
Consumul exagerat de porumb si absenta din alimentatie a proteinelor, poate duce la acesta boala care se manifesta prin dermatite grave, roseata , mancarimi la nivelul epidermei, prin tulburari digestive cat si tulburari mentale- insomnie, halucinatii, cefalee, pierderea memoriei.
*Doza zilnica este intre 13-20 mg.
Pentru copii este recomandata o doza intre 7-15mg, 15-18mg pentru adulti si 20 mg femeilor insarcinate sau care alapteaza.
*Surse:
Vit.B3 o putem gasi in carnea alba, peste, ficat, carne de vitel si vaca, cereale si painea integrala. Fructele constituie deasemenea o sursa importanta de vit.B3- piersici, smochine, curmale, migdale, avocado, arahide.
*Rol:
- Diminuand colesterolul si scazand trigliceridele in sange, atenueaza riscul aparitiei unor tulburari cardiovasculare.
- Are rol in metabolizarea proteinelor, glucidelor si lipidelor , alaturi de celelalte vitamine din grupa B.
- Poate fi un adjuvant pretios in lupta impotriva migrenelor, ametelilor si aterosclerozei.
? Dereglari datorate deficitului de vit.B3
Persoanele care au afectiuni gastro-intestinale, cat si cele care consuma mai mult alcool, sunt predispuse la deficit de vit.B3.
*Dereglari datorate consumului excesiv de vit.B3
Intoxicare cu vit.B3 nu este posibila . Efecte secundare pot aparea in cazul hipervitaminozei datorita suplimentarii in mod exagerat a vitaminei ca atare si in nici un caz in urma consumului de alimente ce contin vitamina.
* Sfaturi utile:
Se recomanda cunsumul de vitamina B3, dupa masa principala.
Suplimentele care contin aceasta vitamina previn ametelile si bronsita.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu