Combaterea insomniei

Tehnica moderna de combaterea a insomniei

        Emoțiile puternice, anxietatea și sentimentele negative din timpul zilei pot duce la întreruperi supărătoare ale somnului.

        Din fericire, a fost descoperită o metoda de înlăturare a stresului și a insomniei.

        Solutia este promițătoare, iar testele aplicate arată că poți adormi într-un minut. Condiția este să urmezi urmatoarele indicațiile și pașii.

        Metoda inventată de medical Andrew Weil se numește simplu: 4-7-8 si este o tehnica Yoga.

        O poți pune în aplicare oriunde, oricând și poți adormi cu ajutorul ei în un minut.

        Poziționează-ți limba în spatele dinților de sus, unde începe cerul gurii.

        Timp de un minut, limba va rămâne în aceeași poziție.   Expiră prelung pe gura și trage aer în piept profund, până auzi un șuierat discret.

        Închide gura și inspiră lent pe nas, numărând până la 4 secunde.

        Tine-ți respirația și numără 7 secunde, apoi expiră cu putere timp de 8 secunde.

        Repetă acest exercițiu, începând cu inspirația în ritm lent pe nas.

        In total trebuie sa faci 4 repetări.

        Când încerci prima dată această metodă, s-ar putea să vrei să tragi mai mult aer în piept, să inspiri 5-6 secunde sau mai mult.

        Pe de alta parte, să nu-ți faci griji că n-o să poți să-ți ții respirația timp de 7 secunde, apoi să expiri alte 8!

        Pare dificil, dar nu este și o să te convingi de acest lucru.

        O să simți cum te liniștești, bătăile inimii se răresc, iar mintea nu mai caută soluții la toate problemele reale sau închipuite. Pur și simplu, tot corpul se relaxeaza și se pregătește de somn.

        Să știi că numărul secundelor stabilite în această tehnică a fost studiat pentru a avea un efect benefic asupra creierului și plămânilor. Prelungind inspirația la 4 secunde, te forțezi să iei mai mult oxigen, iar acest lucru ajută fluxul sanguin să se repartizeze în timpul celor 7 secunde de pauză.

        La final, în cele 8 secunde se elimină prin respirație dioxid de carbon din plămâni.

        Această metodă combate insomnia, te ajută să respiri mai bine, iar plămânii să primească mai mult oxigen.

---------------------------