Calciul este elementul indispensabil rezistentei si structurii osoase

CALCIUL 
Calciul este elementul indispensabil rezistentei si structurii osoase, el gasindu-se in proportie de 99,9% in schelet.
 *Doza zilnica este intre 850-1500 mg
Pentru copii este recomandata o doza de 1200mg, pentru adulti circa 850mg, iar pentru femeile insarcinate 1500mg
* Surse :
 Lactatele contin cel mai mult calciu, iar dintre legume, varza, broccoli, spanacul.
* Rol:
-Asigura rezistenta tesutului osos si a dintilor.
-Actioneaza, la mai multe niveluri, in coagularea singelui
-Intervine in activitatea musculara, in principal cea a miocardului.
-Participa la activitatea enzimatica.
*Dereglari datorita deficitului :
Cariile dentare, demineralizarea osoasa- osteoporoza, osteomalacia, rahitismul si durerile musculare, pot indica o carenta de calciu. 
*Dereglari datorita consumului excesiv de calciu:
Daca se depaseste o doza de 2000mg  pot surveni constipatii si litiaza renala(calculi renali).
O supradoza de calciu poate provoca hipercalcemie- sete , grata, crampe abdominale- si hipertensiune.
* Sfaturi utile:
In general in asociere cu magneziu poate induce sumnolenta.
Cei care consuma excesiv bauturi gazase, isi pot afecta rezervele de calciu  din cuza acidului fosforic pe care acestea il contin(fosforul este un distrugator de calciu.)
Cand se utilizeaza calciu in paralel cu antibiotice, este recomandat sa faca o pauza de minim 3 ore intre administrarea lor . Nu este recomandat folosirea simultana.