Preluare de la http://adevarul.ro/sanatate/dormit/5-informatii-gresite-despre-somn-e-timpul-nu-mai-crezi-1_52c5549fc7b855ff56294910/index.html
Mare parte din existenţa noastră o reprezintă
somnul. Şi totuşi, chiar şi cei care au înţeles importanţa exerciţiilor fizice
şi a unei diete echilibrate, nu acordă suficientă atenţie dormitului şi sunt
puţin neinformaţi cu privire la beneficiile lui. Ştiri pe aceeaşi temă Kiwi,
superalimentul care ne ajută să dormim mai bine Cinci obiceiuri neaşteptate
care ne pot strica somnul Multe din credinţele populare se bazează pe
neînţelegerea unora dintre cei mai importanţi factori care afectează calitatea
somnului. Pentru a demonta mituri despre somn şi despre efectele lui, „Business
Insider“ a cerut sfatul medicului James B. Maas, expert în somn şi autor al
volumului „Dormi pentru a avea succes!“ (Sleep for Success!).
1. Dormitul prea mult te îngraşă „Somnul este,
de fapt, cea mai bună dietă care există. Studiile demonstrează că dacă dormi cu
o singură oră în plus pe noapte, slăbeşti cu jumătate de kilogram pe
săptămână“, spune dr. Maas. Conform unui studiu realizat de Universitatea din
Colorado, SUA, participanţii care nu dormeau suficient, mâncau cu aproape 6%
mai multe calorii decât cei care se odihneau. Nivelurile de leptină, un hormon
care controlează apetitul prin faptul că anunţă creierul că rezervele de
grăsime sunt în ordine şi că ai destulă energie, scad atunci când nu ai dormit
suficient. „Chiar dacă dormi şase ore pe noapte, şi nu perioada recomandată de
opt-nouă ore, nivelurile leptinei scad. Te trezeşti flămând şi probabil că vei
avea poftă de grăsimi şi carbohidraţi pentru a te simţi sătul. Creierul va fi
păcălit şi te va face să mănânci mai mult decât ai nevoie“, adaugă dr. Maas.
2. Poţi recupera somnul pierdut în weekend
Sigur, faptul că dormi mai mult duminică dimineaţă pentru a recupera o
săptămână extrem de activă, sau o noapte de petreceri, te face să te simţi de
milioane. Însă nu este atât de uşor să recuperezi. „Somnul pierdut nu se poate
înlocui, fie că e vorba de o singură noapte pierdută, sau de prea puţin somn
timp de o săptămână. Ca să recuperezi somnul pierdut e nevoie de câteva zile,
chiar de câteva săptămâni“, spune dr. Maas. O regulă bună este să dormi
jumătate din timpul petrecut treaz. Adică, dacă ai fost treaz timp de 16 ore,
atunci trebuie să dormi minim 8 ore. Însă, este foarte important să recuperezi
ce ai pierdut. „Cum nu poţi să ignori bateria descărcată a telefonului, pentru
că, la un moment dat se va opri, la fel nu poţi să ignori lipsa somnului,
pentru că nu va dispărea de la sine. Trebuie să te gândeşti la tine ca la o
baterie de telefon, dacă nu te încarci, nu vei mai funcţiona“, ne sfătuieşte
dr. Maas.
3. Îţi poţi condiţiona organismul că are
nevoie de puţin somn Îi ştii pe cei care se laudă că s-au obişnuit să doarmă
doar câteva ore pe noapte? Să nu-i crezi. „Te poţi condiţiona să te trezeşti
mai devreme, dar nu poţi schimba nevoia organismului de somn“, conform dr.
Maas. De fapt, dacă „reuşeşti“ să dormi doar câteva ore, înseamnă că faci un
mare deserviciu corpului tău. „Este o greşeală imensă să crezi că doar cinci
ore de somn pe noapte sunt de ajuns. Există, într-adevăr, factori genetici sau
de mediu însă, dacă nu te numeri printre norocoşi, care sunt foarte puţini,
sănătatea ta va fi afectată“, spune dr. Maas.
4. Un pahar de vin te ajută să dormi mai adânc
Chiar dacă te simţi adormit după un pahar de vin, calitatea somnului va fi
afectată. „Orice tip de alcool băut cu mai puţin de trei ore înaintea orei de
culcare, va influenţa somnul REM, aşa că nu vei reuşi să obţii somnul adânc de
care ai nevoie“, adaugă dr. Maas.
5. Este foarte important să dormi toată noaptea, fără întreruperi Te chinui să adormi, te răsuceşti, te foieşti, te ridici să bei puţină apă sau să te duci la toaletă. Se pare că asta este o veste bună. „De fapt, este neobişnuit ca cineva să doarmă toată noaptea, fără întreruperi“, conform dr. Maas. Există totuşi ceva important de care să ţii cont: dacă adormi sau nu în cel mult zece minute de când te-ai trezit. „Când îţi ia mai mut timp de 15 minute să adormi la loc sau dacă rămâi treaz timp de 90 de minute sau mai mult, adică echivalentul unui ciclu REM de somn, abia atunci somnul este insuficient şi se poate vorbi de semne de insomnie“, conchide dr. Maas.
5. Este foarte important să dormi toată noaptea, fără întreruperi Te chinui să adormi, te răsuceşti, te foieşti, te ridici să bei puţină apă sau să te duci la toaletă. Se pare că asta este o veste bună. „De fapt, este neobişnuit ca cineva să doarmă toată noaptea, fără întreruperi“, conform dr. Maas. Există totuşi ceva important de care să ţii cont: dacă adormi sau nu în cel mult zece minute de când te-ai trezit. „Când îţi ia mai mut timp de 15 minute să adormi la loc sau dacă rămâi treaz timp de 90 de minute sau mai mult, adică echivalentul unui ciclu REM de somn, abia atunci somnul este insuficient şi se poate vorbi de semne de insomnie“, conchide dr. Maas.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu