Ce este rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală
Chiar și atunci când te odihnești, corpul arde calorii îndeplinind funcții de bază pentru a susține viața, cum ar fi:
respiraţia, circulaţia, procesarea nutrienților, producerea de celule.
Rata metabolică bazală este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini cele mai elementare funcții (bazale) de susținere a vieții.
Rata metabolică bazală față de rata metabolică de repaus
În timp ce rata metabolică bazală este un număr minim de calorii necesare pentru funcțiile de bază în repaus, rata metabolică de repaus - numit și cheltuială de energie în repaus - este numărul de calorii pe care corpul le arde în timp ce este în repaus.
Deși rata metabolică bazală și rata metabolică de repaus diferă ușor între ele, rata metabolică de repaus ar trebui să fie o estimare exactă a ratei metabolice bazale.
-----------------------------------------------------
Cum să vă estimați rata metabolică bazală
O modalitate populară de a estima rata metabolică bazală este prin formula Harris-Benedict, care ia în considerare greutatea, înălțimea, vârsta și sexul.
Femei:
Rata metabolică bazală = 655 + (9,6 × greutate în kg) + (1,8 × înălțime în cm) - (4,7 × vârstă în ani)
Bărbați:
Rata metabolică bazală = 66 + (13,7 × greutate în kg) + (5 × înălțime în cm) - (6,8 × vârstă în ani)
---------------------------------------------------------
De ce s-ar putea să doriți să vă cunoașteți rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală poate fi utilizată pentru a vă ajuta să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți greutatea.
Știind câte calorii arzi, poți ști câte să consumi.
Scopul este să-ți menții greutatea?
Consumați același număr de calorii pe care le ardeți.
De câte calorii aveți nevoie zilnic
Dacă ați estimat rata metabolică bazală (NU.....utilizând formula Harris-Benedict)......, următorul pas este să includeți numărul de calorii pe care le ardeți în timpul activităților zilnice, în funcție de stilul de viață:
Sedentar.
Dacă faceți exerciții minime sau deloc, înmulțiți rata metabolică bazală cu 1,2.
Ușor activ.
Dacă vă exercitați ușor una până la trei zile pe săptămână, înmulțiți rata metabolică bazală cu 1,375.
Moderat activ.
Dacă vă exercitați moderat trei până la cinci zile pe săptămână, multiplicați rata metabolică bazală cu 1,55.
Foarte activ.
Dacă faceți exerciții fizice de șase până la șapte zile pe săptămână, multiplicați rata metabolică bazală cu 1.725.
Extra activ.
Dacă faceți exerciții foarte grele șase până la șapte zile pe săptămână sau aveți un loc de muncă fizic, multiplicați rata metabolică bazală cu 1,9.
Numărul final este aproximativ de câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea.
Desigur, aceasta este o estimare.
Potrivit unui Studiu din 2007, formula ar fi mai exactă dacă ar include compoziția corpului, istoricul greutății și alți factori care s-au dovedit a afecta rata metabolică bazală.
Cum vă puteți schimba rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este determinată de o serie de factori, inclusiv: sex, greutate, înălţime, vârstă, etnie, antecedente de greutate, compozitia corpului, factori genetici
Dintre acești factori, puteți lua măsuri pentru a vă schimba greutatea și compoziția corporală.
Dacă doriți să vă schimbați rata metabolică bazală, primii pași ar trebui să fie pierderea în greutate și creșterea mușchilor.
Recenzie 2010 a indicat că antrenamentul de rezistență poate îmbunătăți compoziția masei corporale slabe și menține reducerea masei grase, crescând rata metabolică bazală.
Înțelegerea ratei metabolice bazale, a nivelului de activitate și a cantității de calorii de care aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea sunt modalități importante pentru a participa activ la sănătatea fizică.
Fie că trebuie să vă îngrășați, să vă mențineți greutatea actuală sau să slăbiți, calculul ratei metabolice bazale este necesară pentru a începe.
------------------
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu