VITAMINA B8 sau VITAMINA H

VITAMINA B8 sau VITAMINA H

Aceasta vitamina se mai numeste BIOTINA sau Vit H si este o substanta hidrosolubila , care nu poate si distrusa de umiditate sau caldura , insa lumina , alcalinitatea si oxigenul o afecteaza.
Flora intestinala si alimentele pot furniza dozele necesare organismului.

*Doza zilnica este de 0,3mg(300mcg)
Copii au nevoie insa de o cntitate de 50-90 mcg/zi

*Surse: Legumele si fructele crude, carnea proaspata, organele de vita, drojdia de bere, laptele , produsele lactate. galbenusul de ou , pot fi surse care sa asigure necesarul zilnic de vit. B8

*Rol:
- Acesta vitamina intervine in sinteza acizilor grasi si a proteinelor.
- Ea ajuta la degradarea glucozei si aminoacizilor.
- Are capacitatea de a produce hidratii de carbon din molecule.
- Stimuleaza cresterea parului si intareste unghiile fragile si casante.
- Impiedica incaruntirea prematura.
- Calmeaza durerile musculare dupa effort.

? Dereglari datorate deficitului de vit.B8
? Organismul nu poate suferi de o carenta a acestei vitamine , Insa Oboseala prelungita, aparitia unor dermatite ne poate semnala o usoara carenta.

*Dereglari datorate consumului excesiv de vit.B8
Chiar daca se face abuz de aceasta vitamina , ea nu devine toxica.

* Sfaturi utile:
In cele mai multe cazuri asociata cu vit.B2,B3, B6 poate deveni un intaritor eficae.
De retinut ca albusul de ou , in general frisca potate anula efectele acestei vitamine
Pentru intarirea unghiilor este necesar un aport zilnic de 2,5mg